Ayuda a tu sistema inmunológico.

POR LA MAÑANA

Desayuno: Complejo multivitamínico

A menos que sigas un plan de comidas muy estricto, probablemente te falten algunas vitaminas y minerales esenciales. Las multivitaminas, especialmente las formuladas para cubrir tus necesidades específicas, ya sea que estés embarazada, tengas cierta edad o tengas ciertas alergias o deficiencias, pueden ayudarte a asegurar que te acerques lo más posible al 100% de tu CDR (cantidad diaria recomendada). [mks_toggle title=”Leer más” state=”close “]Sin embargo, algunas vitaminas y minerales pueden causar un leve malestar estomacal, así que tómalas con la comida. Para mejorar la absorción de las vitaminas solubles en grasa como la A y la E, asegúrate de que tu desayuno incluya algo con contenido graso; las opciones saludables pueden ser el aguacate, el aceite de cáñamo, las nueces y los huevos.

Beneficio: cubre las lagunas en la nutrición diaria; proporciona una serie de vitaminas, minerales y antioxidantes que no siempre se pueden obtener de los alimentos.

A media mañana: B12

Si no puedes llegar a la comida sin sentirte un poco flojo o desenfocado, sáltate la segunda taza de café y toma un poco de la vitamina B12, cuya falta puede causar fatiga y fluctuaciones de humor. La vitamina B12, que abunda en los mariscos y las huevas de pescado, que son dos tentempiés poco atractivos a media mañana, se absorbe mejor cuando el estómago no está súper lleno, así que tómala entre comidas. También ayuda a convertir los carbohidratos y las grasas del desayuno en energía. Las tabletas son la forma más fácil de encontrar la B12 en las tiendas, pero las tabletas sublinguales o los aerosoles suelen absorberse mejor y pueden tomarse a cualquier hora del día.

Beneficio: apoyo al sistema nervioso, producción de energía, regulación hormonal.

MEDIO DÍA

La hora de la comida: Omega-3, calcio

El omega-3, que también se conoce como ácido graso esencial y que proviene de los aceites de pescado o marisco, se ha relacionado con todo, desde la reducción de la rigidez articular y la depresión hasta la mejora de la cognición en los niños, aunque la investigación es escasa.
Aún así, muchos médicos recomiendan complementarlo, especialmente si no se come mucho pescado y marisco. El omega-3 puede causar náuseas y malestar gástrico si se toma con el estómago vacío, así que tómalo con la comida principal. La comida, cuando es menos probable que el estómago esté sensible, es mejor que el desayuno.

Beneficio: antiinflamatorio, salud cardiovascular, apoyo al estado de ánimo.

El calcio no es sólo para los niños. Incluso los adultos necesitan mucho, especialmente las mujeres postmenopáusicas cuyo riesgo de osteoporosis aumenta con la edad. La leche, el yogur y el queso contienen una tonelada de calcio, pero también mucha grasa, por lo que la suplementación puede ser una medida inteligente para quienes cuidan su cintura. El calcio se absorbe mejor en dosis divididas de 500 mg o menos, así que toma tu primera dosis ya y luego una segunda dosis en la cena.
Tómala con tu vitamina D diaria para aumentar su absorción.

Beneficio: salud ósea, apoyo al sistema nervioso.

MEDIA TARDE

A media tarde: Fibra

La fibra debe tomarse por separado de otros suplementos, ya que puede interferir con su absorción, por lo que a media tarde es un buen momento.Se sentirá más lleno y menos inclinado a la merienda.
Se sentirá más lleno y menos inclinado a la merienda.

Beneficio: promueve la regularidad digestiva y los niveles saludables de lípidos en la sangre.

NOCHE

Hora de la cena: Calcio, enzimas digestivas

Calcio. Tome su segunda dosis del día con la cena, para promover la absorción.Tomado por la noche, el calcio en combinación con el magnesio puede ayudar a relajar los músculos y conducir a un sueño profundo.

Beneficio: fomenta la relajación muscular.

Las enzimas son mejores tomadas con la cena, especialmente si usted tiende a comer tarde, para promover la digestión completa antes de acostarse y asegurar un sueño más reparador.

Beneficio: maximiza la digestión, previene el malestar gástrico, ayuda en la absorción de nutrientes.

HORA DE DORMIR

Antes de acostarse: Magnesio

El magnesio tomado justo antes de la cama calma la mente y el sistema nervioso en preparación para el sueño. También puede fomentar la regularidad intestinal.

Beneficio: relaja los músculos, apoya el sistema nervioso, promueve la salud de los huesos y del corazón.

No escatime en el sueño.

El único momento en que tu sistema inmunológico tiene la oportunidad de recuperarse es mientras duermes. El resto del tiempo está ocupado trabajando para mantenerte libre de resfriados y gripes.

La falta de sueño envía señales estresantes a tu sistema inmunológico. En respuesta, los glóbulos blancos se activan y comienzan a combatir a los “invasores”, como si estuvieras realmente enfermo. Así que dale a tu cuerpo mucho descanso durmiendo de seis a ocho horas por noche.

No te estreses tanto

Las personas sometidas a mucho estrés tienden a enfermarse más a menudo. Eso es porque cuando estás estresado, el sistema inmunológico de tu cuerpo entra en acción, como si estuviera siendo atacado.

Los anticuerpos aumentan y tu cuerpo produce cortisol (una hormona que combate la inflamación). En caso de estrés prolongado, el cortisol acaba suprimiendo las células inmunitarias, lo que hace que seas mucho más vulnerable a contraer un desagradable caso de gripe.

Toma también vitaminas

La vitamina A es la ” protectora” del sistema inmunológico. Para obtener más vitamina A en su dieta, hay que buscar un color. Los alimentos con alto contenido en compuestos cromáticos llamados carotenoides incluyen zanahorias, batatas, melones, calabazas y calabazas.

La vitamina B6 es fundamental para el funcionamiento de tu sistema inmunológico. La encontrarás en los plátanos, los pescados de aguas frías como el atún, las patatas asadas y los garbanzos.

La vitamina C se asocia con los cítricos, pero también puedes obtener esta vitamina que refuerza el sistema inmunológico de las verduras de hoja como la col rizada, los pimientos morrones espinacas y las coles de Bruselas.

La vitamina D apoya el sistema inmunológico y proporciona protección contra resfriados, gripes, enfermedades virales e infecciones bacterianas. Puede aumentar su ingesta comiendo pescado graso, como el atún o el salmón, y cereales fortificados, zumo de naranja o leche. Muchos estadounidenses tienen una deficiencia de vitamina D, especialmente aquellos que viven en los estados del norte que pueden recibir menos sol o a gran altitud (por encima de los 3.000 pies).

Hazte revisar tus niveles: quizás necesites un suplemento.

[/mks_toggle]